הפכו את ארוחת הבוקר שלכם למשקה בריא ומרענן בצ’יק!
מי מכם אוכל ארוחת בוקר אמיתית?
בין אם אתם צריכים לצאת מוקדם לעבודה כדי לא לעמוד בפקקים ובין אם אתם מארגנים ילדים בבוקר רובכם פשוט מוותרים על ארוחת הבוקר.
אני מניחה שחלקכם מסתפקים בקפה ועוגייה וחלקכם לא אוכלים בכלל, למי יש זמן בכלל להכין ארוחת בוקר כשהבוקר לרוב כל כך לחוץ בזמן.
ארוחת הבוקר היא ארוחה חשובה שמספקת לנו אנרגיות להמשך היום, אם לא נקפיד על ארוחת בוקר מזינה, יתכן ונרגיש עייפים ומתוחים לאורך כל היום.
שייקים הם פתרון מעולה לארוחת בוקר מרעננת ומרגיעה, הכנת השייק לוקחת ממש שניות ואפשר לקחת אותו איתנו לדרך.
דיאטה דלה בFODMAP היא תזונה מורכבת ולא פשוטה, אתם נדרשים לתכנן ולהכין את רוב הארוחות בבית.
פתאום ארוחת הבוקר מרגישה כמו נטל שאפשר אולי לוותר אליה, בעיקר אם אין תחושבת רעב.
שייק של פירות ואו ירקות יכולים להיות פתרון מהיר וטעים לארוחת בוקר או כנשנוש בין ארוחות.
ב4 רכיבים בלבד, אתם יכולים להכין השייק מזין, מרגיע וקל לעיכול.
אתם יכולים להשתמש בפירות קפואים או טריים או לשלב גם וגם, אתם יכולים לדאוג גם להכין שקית במקפיא עם כל הרכיבים של השייק מראש ולקצר את תהליך ההכנה לפחות מדקה.
השייקים הם דרך נפלאה לשלב פירות וירקות בתזונה היומית שלנו, פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים שנותנים תחושת שובע וגם מעודדים תנועה בדרכי העיכול.
הרכיבו לעצמכם שייק לפי טעמכם האישי, הקפידו להשתמש רק ברכיבים דלים בפודמאפ והזהרו לא להעמיס במזונות מאותה קבוצת פודמאפ בכדי לא להגיע למצב של “העמסת פודמאפ”.
בשנת 2016 אובחנתי כחולה בתסמונת המעי הרגיז ועם אי סבילות למוצרי חלב.
הקושי בהתמודדות היום יומית עם התסמינים של המעי הרגיז, האתגר בבישול ואכילה מסודרת הובילו אותי למסע בדיאטת הפודמאפ.
התשוקה לבישול והרצון שלע להעמיק את הידע בדיאטה הביא אותי להקים את Belly Pro.
לקריאה נוספת אודות הילה אלון...
אודרי אינוי היא דיאטנית מוסמכת המתמחה בתסמונת המעי הרגיז, היא מתגוררת בקנדה אמא לשלושה בנים ומכורה לטיולים שמתגוררת בקנדה.
אודרי סיימה את לימודיה באוניברסיטת "Guelph" עם שני תארים מדעיים (ביולוגיה 1998, תזונה 2000).
היא הוסמכה מטעם אוניברסיטת מונאש לטיפול בשיטת ה- FODMAP, היא נלהבת לעזור לאנשים עם בעיות עיכול ואי סבילות למזונות.
לקריאה נוספת אודות אודרי אינוי...
