ללא לקטוז

ארוחת בוקר בצ'יק- מעדן צ'יה מתקתק שמכינים בשניה. פודינג צ'יה ושיבולת שועל הוא השראה מעולה לארוחת בוקר מזינה, משביעה ודלה בפודמאפ.הדיאטנית שלי כל הזמן מזכירה לי שאני צריכה לצרוך מספיק סיבים תזנותיים במהלך היום, ולא…

סינייה בשר וחצילים היא מנה טעימה בטירוף ומתאימה כמעט תמיד בכל ארוחה, בין זה צהריים או ערב, ארוחה רומנטית או ארוחה רגילה עם עצמך.המנה מוכנה מייד לאחר 20 דקות הכנה ועוד 10 דקות בישול. החלק…

הפינוק המושלם במינימום רכיבים וללא אפייה! חמאת בוטנים ושוקולד זה אחד השילובים שאני באופן אישי יותר אוהבת.יש לא מעט קינוחים, מאפים וחטיפים שמורכבים מהשילוב המופלא הזה אז אני חושבת שאפשר להגיד שהשילוב הזה אהוב גם…

בעיני, עוגיות זה משהו הכרחי שאני חייבת שיהיה לי בבית!חייבת אחת ליד הקפה בבוקר או אחה"צ, עוגיה מתוקה ופריכה שאפשר לטבול מבלי שתתפרק בכוס 🙂עוגיות זה מצרך הכרחי גם עבור הילדים שלי, אז אם כבר…

הקינואה הוא מאכל פופלארי מאוד בעיקר בשל יתרונותיו התזונתיים, הקינואה עשירה בחלבון והיא מכילה כל סוג של חומצות אמינו חיוניות.כוס קינואה מספקת מעל 5 גרם סיבים,  זהו גם מקור טוב למינרלים, כולל ברזל, מגנזיום, סידן…

נודלס מוקפץ עם ירקות ועוף היא אחת מנה פופולארית מאוד, כמעט ואין מי שלא ניסה להכין מנה כזו או אחרת בבית.היא מנה שמאוד קל להתאים לתזונה דלה בFODMAPS, כל מה שעליכם לעשות הוא לבחור בנודלס…

ספרינג רול מדפי אורז היא אחת המנות שאפשר לאכול אותה ולהרגיש טוב אחריה.היא מנה קלילה, דלה בקלוריות ומגוונת מספיק כדי שתתאים לכל קשת הטעמים. אפשר בקלות להתאים את המנה לדיאטה דלה ב FODMAP, כל מה…

ריבה מתוקה וטעימה יכולה לבוא כממרח לצנים שלנו, כתוספת על הגלידה, או אפילו כתבלין לתבשיל.כל אלו שמנסים את דיאטת הFODMAP צריכים להימנע מריבות מסחריות במוכרים בחנויות ובסופרים.הריבות המסחריות מכילות עשירות במזונות FODMAPS כמו רכז תפוחים…

מה יותר מגרה מקערה של אורז מטוגן עם ירקות ועוף בניחוח הורס?!כמה זמן אתם נמנעים ממנה כזו מתוך חשש שהבטן לא תגיב בצורה כל כך טובה?הניחו לחששות לחלוף, הנה מנה מדהימה שתמיד כיף להכין אותה…

ספגטי בולונז, מנה שאף ילד או מבוגר לא יכול לסרב לה.מבחינתי, ספגטי או פסטה בולונז היא הפתרון המושלם לארוחה מלאה וטעימה בכלום זמן!התאמת המנה לתזונה דלה בFODMAP היא פשוטה מאוד, עם עשבי תיבול נכונים אפשר…